CADÊNCIA, EFICIÊNCIA E PRAZER AERÓBICO
CORRIDA
Correr depois dos 40 não é acumular quilómetros descontrolados no asfalto. É desenvolver uma cadência suave, passadas elásticas e uma base aeróbica que oxigena sem desgastar.
"O erro clássico do corredor maduro é querer replicar os ritmos dos 20 anos. Ao focar em zonas de intensidade moderada e numa passada leve com cadência alta, a corrida torna-se meditativa e sustentável."
PILARES DESTA SECÇÃO:
Treino em Zona 2 para robustez cardiovascular duradoura
Cadência ligeira de 170-180 passos por minuto para menor impacto
Reforço prévio dos pés, gémeos e bacia antes de aumentar a distância
Alternância inteligente entre asfalto, terra batida e relva
Como começar a correr depois dos 40
Comprar um par de sapatilhas de corrida novas e sair de casa a correr a fundo durante 5 quilómetros é o itinerário mais rápido conhecido para contrair uma fascite plantar, uma periostite tibial ou uma tendinopatia no tendão de Aquiles.
"Antes de correr para ficar em forma, é preciso estar em forma para correr."
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