TRAINING LAB
Manuais práticos de execução biomecânica ilustrados com diagramas vetoriais. Sem jargão exibicionista: foco na posição, na cadência excêntrica e na segurança das grandes articulações.
Agachamento
O padrão soberano de flexão dos membros inferiores
Flexões de Braços
A prancha dinâmica para força peitoral e estabilidade escapular
Remada Unilateral com Haltere
Tração horizontal para a saúde postural da coluna e dorsais
Prancha Frontal Ativa
A estabilização isométrica fundamental do core sem compressão discal
Elevação da Anca / Ponte de Glúteos
Ativação potente do motor da marcha e descompressão da bacia
Passadas Atrás (Reverse Lunges)
Força e estabilidade unilateral sem choque no tendão rotuliano
Caminhada Inclinada
Potência cardiovascular profunda sem o impacto articular da corrida
Mobilidade da Anca 90/90
Restauração da rotação interna e externa da cabeça do fémur
Mobilidade dos Ombros no Solo / Parede
Abertura torácica e rotação escapular para longevidade articular
Equilíbrio Unipodal e Alcance
O teste supremo de reflexo, propriocepção e estabilidade do tornozelo